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==《運動改造大腦》== 圖書資訊: :1. 作者: 約翰•瑞提醫師、艾瑞克•海格曼 :2. 出版社: 野人 :3. 出版日期:2009年5月20日 :4. 語言: 繁體中文 :5. 譯者: 謝維玲 『為什麼有些人就是業績好人緣也好?為什麼有些人就是會玩又會念書?因為他們的大腦結構不一樣!』,這段敘述精辟的解答了存在於我們的社交圈子中常有的問題。書中詳細的介紹他們的大腦為何不一樣,也提供了很多實實在在的例子提供讀者的參考。並告訴讀者真正的原因在於運動與否,徹底的顛覆普遍認為運動浪費時間的觀念。 ===一、特色=== 此書先將生活中真實存在的例子與讀者分享,後來再帶領讀者詳細了解運動對大腦認知機制的原因。並主要分為學習、壓力、憂郁、注意力不足、成癮及老化幾個大標題進行討論。作者以自己身為經驗豐富的心理醫師,在各章節中都舉出說服力強且充滿故事性的案例提供參考。並述說病患如何接納建議而開始運動,並漸漸走出陰影的動人故事。除此之外,作者也向讀者闡明大腦如何運作、神經元如何彼此溝通等相關的基礎知識。並以深入淺出的手法,帶領讀者看見真相。 ===二、各章節簡介=== ====(一)歡迎加入革命==== 此章以內帕維中央高級中學為主角,闡述兩位體育老師如何成功說服校方進行『零時體育計劃』,即代表第一堂課尚未開始前的意思。該計劃是要求學生每天一早就必須到校進行有氧運動,然後才開始上課。經過一段時間後,內帕維中央高級中學的學生的成績都變得更好了,且學生們都看起來各個開朗歡樂。不久,內帕維學區為了證明自身的能力已進步,便不以美國學校聯盟的方式,獨自參加每四年舉辦一次的TIMSS測試全世界各國科學與數學水準的大賽。結果,內帕維學區以科學科全世界第一;而數學課全世界排名第六,僅次於新加坡、南韓、臺灣、香港和日本的成績,笑傲世界。而美國所有學區在該測試的平均排名,只有科學十八、數學十九,其中兩個學區更墊底最後兩名。 ====(二)學習==== 此章告訴讀者運動如何讓大腦變得更加的聰明,與前章的內帕維學區的案例不同的是,此章以科學原理說明學習的大腦機制。作者在此章提出有氧兼具技巧的運動對大腦最好,而且運動還會使人的大腦神經元鏈接的更加完善。而完善的神經鏈接,是思考更加的敏銳。 ====(三)壓力==== 壓力是人類產生注意力的必然機制,但過大的壓力卻會使大腦受損。作者在此章提出,壓力會產生皮質醇,若長時間讓大腦曝露在過量的皮質醇下,就會導致大腦萎縮了。而運動則能透過釋放解壓的神經傳導物,使皮質醇消退以便讓大腦恢復正常。 ====(四)焦慮==== 當人面對困難時,往往都會感到焦慮。但有人的焦慮十分短暫,他們選擇戰勝焦慮;有的人卻屈服了,以致最終影響到認知的功能。作者在此章說明焦慮癥患者大腦的機制,以及以個案的實例,希望傳達給讀者知道『運動告訴大腦,焦慮是錯的!』。 ====(五)憂郁==== 憂郁癥患者其實有生物病因,這是作者想要告知讀者的。作者透過一些研究案例說明,憂郁癥是因為大腦間的神經元鏈接異常所導致的,因為壓力所形成的過量皮質醇會殺死海馬回里的神經元。而作者也提到,曾有實驗指出在大腦內放電極放電,可馬上而改善憂郁癥患者的癥狀。此實驗更加證明運動對大腦的好處,因為運動就是一種天然的放電機制。 ====(六)注意力缺失==== 以前凡是有注意力缺失癥的兒童,往往都被認為不專心於學。因此在成長的經歷中,不斷的飽受長輩的責罵與忽視。而作者提到最近的研究證明,注意力缺失其實是大腦里的注意力報償系統出了毛病,才會導致這種現象的。而值得慶幸的事,運動能透過提高多巴胺與正腎上腺素的分泌與各種提高注意力的因子,來改善注意力缺失癥的病況。而書中亦透過實際的案例說明,運動如何造就一位年輕的成功人士。 ====(七)成癮==== 毒癮、酒癮還是煙癮都有一個共同點,就是透過分泌類似嗎啡或多巴胺的神經傳導物質,欺騙大腦認為這是生存的必備條件。而大腦記住了這種幸福感,便會不斷的催促再次嘗試,如此便成癮了。而作者以自己如何讓一位深度毒癮患者,透過跳舞機來扭轉毒癮為例,進一步指出運動能夠讓大腦擺脫毒癮的機制。 ====(八)老化==== 在此章節中,作者以自己母親為例子,向讀者說明運動對於遏止大腦老化的效果。起先作者母親熱愛運動,常喜歡以徒步的方式到遠處購物;在家中亦喜歡在園圃里做做這,弄弄那的,完全不像已逢八十多歲的老人。然而悲劇發生在作者母親不幸跌倒的那刻起,她因跌斷骨頭而被建議不能運動。從此,作者母親便漸漸失去理智,並終日與泡沫劇為伍直到離開她曾熱愛的世界與家人。 ===三、心得總結=== 為了印證此書所言,筆者開始嘗試晨運。因為長期的注意力缺失病癥不斷的折磨筆者的人生與學業(筆者不管隔夜睡了多久,只要一上課便會精神渙散)。或許因為每逢周末都有游泳的習慣,很快便能擺脫每天晨運不適感。而筆者的初階段的感受是:『我終於不會在上課打瞌睡了!』。晨運讓筆者感覺掌握了自己的思考,更能夠應付未來的挑戰。或許,動一動真能帶來改變。 [[Category:資訊銀行]]
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